Por Jackson Andrade • 28/02/2025 • 10h35
Do sofrimento à superação: Um caminho possível. Encontre força na fé, no apoio e em pequenas mudanças diárias.
Senti a necessidade de escrever este post para aqueles que enfrentam a depressão e a ansiedade, porque me lembro dos meus próprios dias sombrios como se fossem ontem. Aquele sentimento frio, pesado e solitário parecia intransponível. Via outras pessoas encontrarem alívio por meio da oração, de conselhos e até de medicamentos, mas, para mim, nada parecia funcionar da mesma forma. A batalha não era apenas mental, mas também espiritual.
A depressão clínica é uma realidade devastadora que tem assolado o mundo. Embora muitos ainda minimizem esse transtorno, as incontáveis vidas perdidas e as tentativas de suicídio evidenciam sua gravidade.
Alguns dados alarmantes sobre a depressão:
Cerca de 11,5 milhões de brasileiros sofrem com distúrbios depressivos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS)¹.
A depressão afeta aproximadamente 5,9% da população dos Estados Unidos, ou seja, cerca de 1 em cada 10 americanos¹.
O número de diagnósticos de depressão teve um aumento significativo, chegando a 25% durante a pandemia de COVID-19².
Atualmente, mais de 300 milhões de pessoas ao redor do mundo sofrem de depressão³.
Essas estatísticas são impactantes. Mas, mais do que números, estamos falando de milhões de vidas que, neste exato momento, se sentem sozinhas, sem esperança e sem propósito. Sei disso porque já estive nesse lugar. Durante anos, tentei diferentes medicamentos, busquei aconselhamento pastoral e profissional, e aprendi, muitas vezes da forma mais difícil, como lidar com essa batalha.
Dez estratégias que me ajudaram a enfrentar a depressão:
Ore e busque conforto nas promessas de Deus. (Mateus 11:28)
Cerque-se de pessoas positivas. Construa um sistema de apoio com amigos e familiares.
Cultive a gratidão. Foque nos aspectos positivos da sua vida e nas suas conquistas.
Evite o isolamento. O tédio e a solidão podem intensificar os sintomas.
Seja transparente. Converse com alguém de confiança sobre o que está sentindo.
Busque ajuda profissional. Não há vergonha em procurar um psicólogo ou psiquiatra.
Considere a companhia de um animal de apoio emocional. Cães e gatos podem trazer conforto e companhia.
Escreva sobre seus sentimentos. Registrar seus pensamentos pode ajudar a organizá-los e compreendê-los melhor.
Saia de casa. A exposição ao sol e ao ar livre pode fazer uma grande diferença no seu humor.
Encontre um hobby. Atividades prazerosas ajudam a aliviar o estresse e a trazer propósito ao dia a dia.
Embora eu não seja um profissional da saúde, essas foram algumas das estratégias que me ajudaram nos momentos mais difíceis. Hoje, estou livre da depressão há cinco anos, mas nunca esqueço os estragos que ela pode causar e o risco constante de retorno.
Se você está passando por isso, por favor, saiba que você não está sozinho. Você tem valor, tem identidade e tem um propósito em Cristo. Sua vida importa – e há esperança para você.
Se este post pode ajudar alguém que você conhece, compartilhe. Uma palavra de encorajamento pode ser a luz que alguém precisa para continuar lutando.
Referências
BBC News Brasil. Brasil tem maior taxa de depressão da América Latina, segundo OMS. Disponível em: https://www.bbc.com/portuguese/articles/czkekymmv55o. Acesso em: 08 fev. 2025.
Organização Mundial da Saúde (OMS). Pandemia de COVID-19 desencadeia aumento de 25% na prevalência de ansiedade e depressão em todo o mundo. Disponível em: https://www.who.int/news/item/02-03-2022-covid-19-pandemic-triggers-25-increase-in-prevalence-of-anxiety-and-depression-worldwide. Acesso em: 08 fev. 2025.
Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS). Depressão: O que é, causas, sintomas e tratamento. Disponível em: https://www.paho.org/pt/topicos/depressao. Acesso em: 08 fev. 2025.
